[...] 3 Dzień 15(31.03) Chest and Back Zrobione! ogólnie tylko w pierwszym ćwiczeniu spadek:)w pozostałych większa ilość powtórzeń ale juz skormnie o jeden czasem dwa razy wiecej jak dwa tygodnie temu:) Dodatkowo poszedłem na trening piłkarski , ale dzisiaj wiecej stania i gadania jak treningu, ogólnie strata czasu:) AB Ripper zaczne za [...]
[...] śmiercią bohatera przy 32,5kg. Komentarz: RDL dobrze - ja zresztą lubię targać martwe.. Podciaganie - ło rany boskie - kombinowałam jak koń pod górkę żeby się jak najwięcej razy podciągnąć (z gumą oczywiście). I chyba tu najwięcej czasu mi zeszło bo się zaparłam że ma być 5 serii po 5 powtórzeń i ani jednego mniej. Pierwsze 3 podciągnięcia w [...]
[...] sie rozciagnac jakos stope, co wybijalo mnie bardzo z rytmu. Ogolnie ostatnio lapia mnie czesciej skurcze w stopy. Postawilam wiekszy nacisk na rozciaganie barkow, bo ostatnio dwa razy mi cos tam skoczylo, ale po dluzszym rozmasowaniu wrocilo do normy. Miska 2300kcal BTW 140/70/280 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a55eefc0aff40b59cf467fa7bd3a1c3.png
[...] teraz jest dobrze(przynajmniej tak mi się wydaję) Triceps : Tutaj również nie dorzucałem do ostatniej serii bo raczej na pewno nie udałoby mi się podnieść tego chociaż te 10 razy. Biceps : Wcześniej robiłem sztangą łamaną z racji tego że lewy nadgarstek miałem złamany i zawsze odczuwałem ból, dyskomfort podczas unoszenia sztangi prostej, dzisiaj [...]
[...] - przekuśtykałam z kijkami trekingowymi w sumie jakieś 500 m, co zajęło mi chyba z godzinę (w planie miałam dojść do marketu po mleko, ale to było jeszcze tak ze dwa razy dalej ;-) ). Trice poczułam, że hoho %-). Pamiętam jak w podstawówce skręciłam nogę to normalnie zasuwałam do szkoły kilometr na piechotę, a ten gips jest jakiś mega [...]
[...] wleciał bo wydawało mi się, że ma to sens. Miało, energia podskoczyła, było przyjemnie mimo iż czwórki juz mocno w kość. Na przyszłość mniejsza porcja cukrów ale dwa razy na całej trasie. A po biegu trochę mi niedobrze. Zjadłem kilka orzechów w czekoladzie i teraz dopiero zjem coś na tłusto :-D Smacznego! :-) Suplementacja Felx, Scorch [...]
[...] udało mi się zrobić w środę. Trasa fajna, idealny asfalt, delikatnie pofałdowana (22 m przewyższenia na 5 km pętli). po 15-o minutowym kręceniu na luzie, pokonałem pętlę 3 razy, z ok 3 minutowymi przerwami między powtórzeniami. Intensywność spora (7-8 w 10 stopniowej skali. Tak wyglądały kolejne powtórzenia: 1. 9m:20s / 31.9 km/h / tętno 157 [...]
[...] zmieni póki co... do tego za dużo biegasz za mało robisz prawdziwych treningów. Ile kg i powt. robisz w prawdziwym przysiadzie dupą do ziemi? Ile wyciskasz na płaskiej? Ile razy się podciągniesz? Ile kg masz w martwym ciągu? Nawet nie oglądałem tych zapewne bzdurnych ćwiczeń na brzuch ale dam ci jedną dobrą radę jak nie zrobisz dobrej bazy [...]
[...] najgorsze. Średnio raz w miesiącu ktoś wdepnie w leżący na ziemi haczyk czy kotwicę i trzeba wyciągać w szpitalu bo mają zadziory na końcu. W swoim 22 letnim życiu już z 10 razy byłem na takim zabiegu. Tydzień temu poszedłem na jakieś losowe badania to baba z recepcji jak mnie tylko zobaczyła to kazała buta ściągać xD bo myślała, że znowu hak w [...]
[...] zmienic rozklad posilkow w ciagu dnia. Wiecej w pierwszej polowie dnia a zdecydowanie mniej w drugiej. A poza tym to mam wrazenie, ze non stop chodze i cos jem :) Posilek 6 razy dziennie? Tego chyba jeszcze w zyciu nie przerabialam 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/438992d865e84937ac1a3acfd7e406f2.png Zmieniony przez - MeMyself&I w dniu 2014-05-04 [...]
[...] 3.Dzień 3 (4) barki i ręce Dzień 4.(5) wolny 4.Dzień 5 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1dzien gdzie napisałam czyli dzien 6 ( bo jest dwa razy dzien 3) od nowa klatka i plecy 5.dzien 7 nogi jak w pysk 5 %-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-02 20:04:24 Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-02 [...]
[...] kolejnej sesji zwiększyć ciężar, tylko, że 2,5kg na biceps to już dla mnie dużo - na razie ostatnią serię robię 30,5kg. dzisiaj zaczynam robić WL no nowo - pełne serie po 10, skoki po 5kg w serii kończąc na 55,5kg - ciekawe jak pójdzie. myślisz, że powinienem cisnąć 4 serię 50,5kg do 10, czy zostawić sobie trochę rezerw i wycisnąć tylko 8 razy?
[...] kazdy pewnie kogos takiego zna. Przyjaciel moj serdeczny, nad czym ubolewam, zyje o piwku, gotowym jedzeniu na telefon badz w knajpie - telewizorze, meczach, konsoli - i innych uzywkach na ktore tu nie miejsce - je kilka razy dziennie a wiatr przewraca go mocniejszy, bo wazy moze z 60kg. bywa i tak, cos tam w tym gadaniu o genetyce jednak jest :)
[...] 10x43, 10x48 i w piątej 9x53. nic już nie rozumiem. we wtorek poszło mi kiepsko, w ostatnich seriach 8x50,5 i 5x55,5, a dzisiaj super mi się ćwiczyło. pewnie podniósł bym 10 razy 53kg, ale byłem już sam i nie chciałem ryzykować. poniżej film z przedostatniej serii - 10x48kg. https://www.youtube.com/watch?v=WguACh2rqmk&feature=youtu.be tak się [...]
[...] pierwszej w nocy mijając się na drodze ;-) Po 4km dobiegł do mnie brat z naprzeciwka (wracał z KSW w "lokalu", zawróciłem i dobiegłem do 6km, po czym nastąpiły przebieżki. 6 razy po 20-25s nieco mocniejszego biegu, przerwy w marszu do hr ~120. Na koniec 800m marszu już bez rejestracji. [...]
[...] jak będzie, ale było ok. Ok, zaległe miski: Pierwsze jeszcze sprzed wyjazdu, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6117cf8c419d4086b1d65ccfb1fbfb6b.png druga cześciowo samolotowa (dwa razy nabiał, ale pasowało mi wwalić ser do podróżnego omletu, żeby podciągnąć białko) i dobrze, że wzięłam żarcie bo w samolotach sam syf. Nic mi nie zabrali na kontrolach - [...]
[...] i co chwila na zegarek ze w sumie trzeba wracać ;-). Bo tereny nieznane… I tak wyszło 46 minut Bieg bardzo spokojny, Raz na pare sekund musiałem wziąć oddech na podbiegu, 3 razy przeszedłem na szybki marsz z powodu zbyt szybkiego tętna. Poszedł spalacz 3 kaps przed biegiem. Poza tym na dworze mocne słońce. Fotki z posiłków 1, 2, 3: [...]
[...] Trening udany, podoba mi się. Progresja w ciężarach na pewno będzie. Zauważyłam, że mam absurdalnie słabe barki co z resztą widać po ćwiczeniu nr 2. Dopiero ostatnie dwa razy udało mi się zrobić w obwodzie, ponieważ maszyna do ściągania drążka była zajęta. Wykroki na raty, bardziej z powodu bólu nadgarstków który pojawia się przy ćwiczeniach [...]
[...] odpoczynku 8/8/7,5/7/8 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku 8+1/4+6/4+7/5+6/5+7strasznie bałam sie o zeby, ale i tak sukces ze tyle razy udało sie z klasnieciem, reszta ( po plusie) zwykle) 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i [...]
[...] (byłam w najsławniejszym austriackim regionie winnic), nie ograniczałam się w jedzeniu miejscowych potraw (oni jedzą wszystko z octem!), było dużo jajek i ryby no i dwa razy próbowałam deserów (malutkie porcyjki). Śmiesznie wyglądałam z furą jajek, podczas gdy np. Białorusinki przynosiły na talerzyku na śniadanie 3 plasterki pomidora i jeden [...]
Konkurs/Corum/podsumowanie str16
